カテゴリー: ニキビ

ニキビ跡が目立って肌が汚い

デコボコ肌を綺麗な肌にしたい

最近周りからクレーター肌と言われる

ニキビ跡のデコボコ肌って辛いですよね。毎日ニキビケアしても生活習慣をよくしても全然よくならないので、ニキビ跡を治すのに諦めている人も多いはず。正直言ってしまうとニキビ跡のデコボコ肌を綺麗な肌にするためには、皮膚科へ行くしかないです。

うわっ。面倒くさいなー・・・って思ったかもしれませんが、本気でニキビ跡を消したいと思っているのであれば通院しましょう。それが1番早いです。

この記事では、

• ニキビ跡を消す治療方法

を紹介しています。

ニキビ跡を消す治療方法

ニキビ跡を消す治療方法はこちら。

• ケミカルピーリング
• レーザー治療
• FGF治療
• マクロピール
• ダーマローラー

上から順に説明していきます。

ケミカルピーリング

ニキビ跡に1番おすすめのケミカルピーリング。どの皮膚科でもおこなえる治療方法。

全国どの皮膚科でも施術することができるケミカルピーリング。

ケミカルピーリングとはどういう治療方法かというと、皮膚の表面に薬を塗り毛穴に詰まっている汚れや古い角質などを溶かす治療方法になります。肌にある余分な角質を取り除くので肌の再生を促す効果が期待できます。

皮膚科にいくとケミカルピーリングの施術前に今のニキビの状態をチェックしてくれて、あなたの肌の状態に合わせた薬を選んでくれます。

金額はだいたい5,000円〜ぐらいがケミカルピーリングの相場です。

また1回行っただけでニキビ跡が消えることはないので通院が必要です。最低でも6回は通う必要があると思っていてください。

レーザー治療

皮膚にレーザーを照射し、デコボコ肌（クレータ肌）に熱ダメージを与えて皮膚の再生を促す治療方法。

昔は医療機器が発達していないかなったので、ニキビ跡だけに照射しようとすると周りの肌へもダメージも与える可能性があったのであまりおすすめできない治療方法だったのですが、現在は医療機器が発達してニキビ跡だけに照射することが可能になります。

金額は皮膚科によってかなり変わってきます。ケミカルピーリングよりかは多少高いと思っていてください。

レーザー治療というと、

• こわい
• 痛そう
• 不安

など思うかもしれませんが、正しい治療を行っている皮膚科へ行けば安全性も高いのでそんなことは気にならなくなります。皮膚科を数箇所回って一度話を聞き、通う皮膚科を決めましょう。そのほうが安全です。

FGF治療

ニキビ跡の新しい治療方法。ニキビ跡に注射をし皮膚組織を再生させる治療方法。

FGF治療は聞いたことがあまりない人が多いと思います。

FGFとは、線維芽細胞増殖因子というタンパク質の一種。線維芽細胞は皮膚の真皮をつくりだす細胞でニキビ跡になっている部分に注射することできれいな皮膚を再生することができます。

ニキビ跡の新しい治療法で、1度治療すれば効果も永続的に続き副作用の心配もしなくていいのがメリットなんですが、他の施術と違って料金が高いんですよね。なので、この治療にためらう人も多いんですが、効果は他の治療法よりかも全然いいのでニキビ跡がかなりひどい、どうしてもニキビ跡を消したい！と思っている男性はこの治療法を考えたほうがいいです。

マクロピール

敏感肌・アトピー肌でも安心してうけられる治療方法。

マクロピールはサリチル酸マクロゴールなどが含まれた薬液を顔全体に塗布して、角質や皮脂汚れを浮き上がらせて洗い流す治療方法になります。前述したケミカルピーリングが肌に合わない人におすすめです。

マクロピールもケミカルピーリング同様に1回だけで効果を体感できることもありますが、基本的には複数回の施術が必要になると思っていてください。

金額は1回6000円〜が相場になります。

ダーマローラー

極細の針がついたローラーで肌を刺激して肌の再生を促す治療方法。

極細針で顔を刺激するから痛そうだな。って思うかもしれませんが、ダーマローラーはニキビ跡のデコボコ肌（クレーター肌）にとても有効的な治療方法です。ダーマローラーの針は真皮層にまで届き穴を開けるので、壊された組織を修復しようとして治癒の力が働き新しい皮膚へ生まれ変わりニキビ跡が改善されます。

ただ、デメリットもあります。

• 色素沈着
• 赤み
• 痛み（麻酔可能）

などがあげられます。

金額は皮膚科によって変わりますがかなり高めです。初回お試しで40,000円程度かかる可能性があります。定額制で施術してくれる皮膚科もあるので、金額に抵抗がある人はネットなどで探してみるのがいいです。

最近ではネットでダーマローラーを購入して自宅でセルフケアしている人もいますが、リスクがでかいのでセルフケアでダーマローラーを使用するのは辞めておきましょう。

まとめ

まとめます！

• デコボコのニキビ跡は治りにくい
• 試しにやるなら、ケミカルピーリング・マクロピール
• 不安がなければ、レーザー治療
• 重度のニキビ跡は、FGF治療・ダーマローラー

になります。

ニキビ跡を消すのって本当に時間がかかります。皮膚科に行っても1回で効果を得られることもありますが、ほとんどが通院になります。

• あの時ニキビ跡を潰さなければよかった
• ちゃんとニキビケアしておけばよかった

など思っても、残念ながらもう遅いんです。

なので、これからはニキビ跡にしないためにしっかりとニキビケアをしましょう。それが1番大事です。ニキビケアに一番おすすめなのは、ニキビに効く洗顔を使うことです。こちらの記事「メンズニキビ肌に効くおすすめ洗顔料【人気ランキング】」にまとめてますので、参考にしてください。

ちゃんとしたニキビケア方法を知りたい方は、「【基礎から学べる】メンズニキビケアの教科書」にすべてまとめているので、こちらの記事を参考にしてください。

毎日洗顔や化粧水をこまめにしているのにニキビがよくならない

ストレスが溜まるとすぐにニキビができてしまう

ニキビができたら治るまでに時間がかかる

毎日ニキビケアをしているのになかなかニキビがよくならないニキビ男子の人ってけっこういます。毎日洗顔も化粧水もしているのになんでかなーって思うかもしれませんが、それは毎日の生活習慣が悪い可能性があります。

この記事では、

• ニキビの予防・改善に大事な生活習慣

を紹介しています。

ニキビケアは毎日のスキンケアと生活習慣が大事なので、なかなかニキビがよくならなくて困っているニキビ男子の方参考にしてください。

ニキビの予防・改善に大事な生活習慣

ニキビの予防・改善に大事な生活習慣はこちらになります。

• ニキビに効く食べ物をたべる
• 睡眠時間の確保
• ストレスの発散
• 週に1回は運動する
• タバコ・アルコールは控える
• 紫外線対策をする
• ニキビ専用の洗顔を使う

上から順に詳しく説明していきます。

ニキビに効く食べ物をたべる

ビタミンB群・ビタミンE・食物繊維をなるべく毎日食べるようにしましょう！

毎日、

• 脂物だけを食べている
• 野菜を全然食べない
• ファーストフードが主食

上記の食べ物ばかり食べていても絶対にニキビはよくなりません。皮脂が過剰分泌されるのでニキビができやすくなったり、悪化します。

ニキビに効く食べ物は、

• ビタミンB群
• ビタミンE
• 食物繊維

です。なるべく上記の食べ物をとるようにしましょう。ビタミンB群って言われても・・・わからないですよね。

具体的には下記のような特徴と食べ物になります。

ビタミンB群

肌の新陳代謝を促し肌にハリと弾力を与える働きがあります。ビタミンBが不足すると皮脂のコントロールができなくなるのでニキビができやすくなります。

【ビタミンB群の食べ物】

• 卵
• 納豆
• 牛乳・乳製品（ヨーグルト）
• 魚（マグロ・カツオ・サケ・サバ）
• にんにく
• 肉
• バナナ

ビタミンE

血行を促進し新陳代謝を活発にします。急にできてしまったニキビの回復を助けてくれる働きをするので、1日でも早くニキビを治したいと思っている人はビタミンEを多く摂るようにしましょう。

【ビタミンEの食べ物】

• アーモンド
• うなぎ
• さんま

食物繊維

便秘の解消に効果的な食物繊維。男性の人は少ないかもしれませんが、実は便秘もニキビの原因になります。

【食物繊維】

• 納豆・豆腐
• ひじき・昆布
• 野菜
• きのこ

紹介した食べ物をみるとわかるんですが、普通にコンビニで買える食べ物ばかりです。外食時も上記の食べ物が含まれている1品をできるだけ食べるようにしてください。

睡眠時間の確保

睡眠不足は肌荒れ・ニキビの原因に。

• 毎日仕事が遅くて全然寝れてない
• ショートスリーパーだから寝なくても大丈夫
• 寝付きが悪くて毎日爆睡できない

大人になると睡眠時間の確保って意外と難しいですよね。週末に寝だめする人も多いと思います。しかし、毎日睡眠不足だとニキビはよくなりません。

なぜかというと、睡眠は疲れた体を休めるだけでなく肌の新陳代謝を繰り返し、皮膚を新しくしたり修復しているからです。寝ているだけでも肌は再生されていくんですよね。

なので、もし毎日睡眠不足だと新しい皮膚がつくらたり、肌が修復されることはないんです。

1日の睡眠時間が短い人はまずは1日7〜8時間は寝るようにしてみてください。

特におすすめの時間帯が肌のゴールデンタイムと言われている22時〜2時の間です。この時間は成長ホルモンが分泌され肌の新陳代謝がよくなるので、ニキビの治りが早くなることもあります。

ストレスの発散

ストレスがあるとホルモンバランスがくずれ、皮脂の分泌を促されニキビができやすくなります。

おそらく生きていてストレスがたまらない男性ってほとんどいないと思います。

• 会社関係のストレス
• 友達とのストレス
• 恋人とのストレス
• お金のストレス

など。

生きていたら絶対にストレスって感じますよね。

ストレスを感じたらすぐに発散する人はいいんですが、ずっと溜め込んでいる人は皮脂の過剰分泌でニキビができやすい状態なんですよね。

なので、今ストレス溜まっているなーと思っている人は今すぐにでもストレスを発散するようにしてください。そうすればホルモンバランスは崩れずに皮脂の過剰分泌を防ぐことができます。

ストレスの発散方法は何でもいいです。

• カラオケ
• ボーリング
• 買い物
• 好きなものを食べる

など、本当にあなたが好きなことをしてストレスを発散するようにしてください！

週に1回は運動する

運動は美肌にかかせません。週に1回の運動でも肌は変わってきます。

運動と聞いたら、

• ダイエット
• スタイル維持

っていうイメージがあるかもしれませんが、週に1回30分だけでも運動するだけで美肌効果があります。

【運動による美肌効果】

• 新陳代謝がよくなりニキビ跡が改善される
• 成長ホルモンの分泌量が上がり、乾燥肌を改善できる
• 皮脂腺や汗腺が活性化され、ニキビや肌荒れを予防できる

などの効果があります。運動ってスゴいですよね。

しかも週に1回たったの30分で大丈夫です。

えっ？たった週1回30分でいいの？って思うかもしれませんが、それだけでも大丈夫です。毎日運動する時間を確保できる人は毎日運動したほうがいいですが、社会人になると毎日運動するってのは難しいですよね。なので、週末などに週1回運動するだけでも大丈夫です。

大事なのは、ペースを乱さずに習慣にすることなので、自分ができる範囲で運動（ジョギング）をしてみてください。

タバコ・アルコールは控える

ニキビ男子で喫煙者とお酒好きは辛いかもしれませんが、控えたほうが肌にはいいです。

タバコが肌に悪いというのは知っている人は多いと思います。

なぜ肌に悪いかというと、ニコチンやタールがターンオーバーの乱れを引き起こすからなんですよね。ターンオーバーは細胞が新しく生まれ変わるので肌を再生してくれます。しかし、タバコを吸っているとターンオーバーの乱れを引き起こすので角質が毛穴を塞ぎニキビをができる可能性が高くなります。

ただ、いきなりタバコを辞めるのって難しいと思うので喫煙もニキビには影響があると思っていてください。自分で辞めれそうな時や、本数を減らしてみようと思った時に禁煙にチャレンジしてみてください。

あとアルコールですが、お酒を飲むのは問題ないんですが飲み過ぎちゃうとニキビの原因になります。

【特に気をつけたほうがいいお酒】

• ビール
• 日本酒
• カクテル

上記のお酒は糖分を多く含んでいるので、飲みすぎると糖分の過剰摂取につながり、皮脂が過剰分泌されてニキビができやすくなります。他にもお酒を飲みすぎると、美肌に必要な成分まで体外へ排出されるので肌荒れの原因に。

お酒を飲む時は、1日の適量を守るようにしてください。

【1日のお酒適量】

• ビール（ロング缶1本）
• 日本酒（1合）
• 焼酎（グラス1/2杯）
• ウイスキー（ダブル1杯）
• チューハイ（缶1本350ml）
• ワイン（グラス2本弱）

になります。

お酒好きな人は辛いかもしれませんが、本気でニキビを治したいと思っているのであれば適量で飲むことをおすすめします。

紫外線対策をする

紫外線で酸化した皮脂が毛穴を刺激してニキビの原因になります。

男性で毎日紫外線対策をしている人ってあまりいないと思いますが、紫外線もニキビの原因・悪化につながります。なので、できるだけ日焼け止めを塗って紫外線対策をしたほうがいいです。

いやいやそこまではしたくない！毎日塗るの面倒くさい！って思う人は、毎日のスキンケアで洗顔後に化粧水でしっかりと保湿するようにして乳液までやるようにしてください。肌がダメージをうけてる可能性があるので、化粧水は少し多めでも大丈夫です。

ニキビケア専用の洗顔を使う

お風呂上がりや朝に毎日洗顔をしている男性は多いと思います。

しかし、ニキビの予防・改善をするのであればニキビケア専用の洗顔を使うのが効果的です。なぜかというと、ニキビケア専用の洗顔は洗顔に入っている成分がニキビケアに特化しているので治りも早く、ニキビ跡なども改善することができます。

えっ？そんなに変わらないでしょ。

って思うかもしれませんが、そんなことはありません。ニキビに治りが全然違ってきます。別記事の「メンズニキビ肌に効くおすすめ洗顔料【人気ランキング】」にニキビケア専用の洗顔をまとめているので、参考にしてください！

まとめ

まとめます！

• ニキビに効く食べ物（ビタミンB群・ビタミンE・食物繊維）を毎日摂るようにする
• 1日7時間〜8時間は寝るように。できるだけ22時〜2時の間がいい
• ストレスを感じたらすぐに発散する
• 運動は美肌効果絶大！1日30分の運動でも問題なし
• タバコ・アルコールはできるだけ控えるように
• 紫外線もニキビの原因に。できるだけ紫外線対策を
• ニキビケア専用の洗顔を使う

になります。

生活習慣を改善するのって結構むずかしいですよね。今までの習慣が身についているのでいきなり変えるのはストレスになっちゃうかもしれません。でも、ニキビを治したい！と思っているのであれば今回紹介した6つは重要です。

最初はキツいかもしれませんが、慣れれば新しい習慣が身につきニキビもよくなります。

できる範囲で生活習慣を改善してみてください。そして正しいニキビケア方法で毎日顔を洗うようにしましょう。下記の記事にニキビケア方法をまとめてますので参考にしてください。
関連記事⇒【基礎から学べる】メンズニキビケアの教科書！さよならニキビ肌！

ニキビがあるけどあまり気にしていない

ニキビを潰して肌がクレーター肌

ニキビが炎症して赤ニキビ・黄ニキビの状態

上記のようなニキビ男子の皆さん。

いきなりハッキリ言っちゃいますが、ニキビ男性は印象が悪いので女性から99%の確率で嫌われます。ニキビ男子を好きになる女性ってほとんどいないと思っていてください。もうニキビ男子の時点で恋愛対象外です。

• 顔が悪くないから別に大丈夫でしょ
• 身長が高いからスタイルに自信がある
• ファッションセンスがいいから大丈夫

って思っているかもしれませんが、女性からしたらそんなことは一切関係ありません。ただの勘違いです。今ニキビがある人は今すぐにでもニキビケアしておかないと一生女性から好かれない可能性があるので要注意です。

この記事では、

• ニキビ男子はなぜ女性から嫌われるのか？
• ニキビ男子を卒業するためのニキビ対策方法

を紹介しているので参考にしてください。

ニキビ男子はなぜ女性から嫌われるのか？

ニキビ男子が女性から嫌われる理由がこちら。

• 顔がニキビのブツブツで気持ち悪いから
• 一緒に歩いていると視線が気になる
• 美意識が低い男性といると思われるのが嫌だ
• 顔が汚いから女友達に紹介できない

上から順に説明していきます。

顔がニキビのブツブツで気持ち悪いから

赤ニキビ・黄ニキビなどの炎症しているニキビは気持ち悪がられます。

白ニキビは小さな白い点みたいな感じなのであまり目立たないですが、赤ニキビと黄ニキビは炎症している状態なので顔ブツブツだらけになります。黄ニキビなんて中に膿（うみ）をもっている状態なので特に嫌がられます。

女性がブツブツだらけのニキビ男子を、

• 一緒に寝たい
• キスしたい
• かわいい
• かっこいい

っておもうと思いますか。

思わないです。

逆の立場だと思わないですよね。女性も一緒です。ニキビだらけのブツブツ肌の時点でアウトです。

一緒に歩いていると周りの視線が気になる

女性は周りからの視線を常に気にしているので、ニキビ男子の人とは一緒に歩きたくないと思っています。

女性って男性よりかも周りからの視線をかなり気にします。

なぜかというと、

• かわいい綺麗って言われたい、思われたい
• 他の女性よりかも目立ちたい
• いい男性と出会いたい

と思っているからです。

だから女性の人は、

• オシャレ
• 化粧
• スタイル維持

など、男性よりも努力しています。

周りから、

• うわ、こいつの男肌汚い
• ニキビ男子と歩くとかありえない

って思われたくないので、ニキビ男子の時点であなたとは一緒に歩きたくないって思うわけないです。それぐらい女性はニキビ男子のことが嫌いです。ちょっと距離をおいて歩くとか、待ち合わせは常に現地待ち合わせなど、なるべく一緒にいると思われない行動をとられます。

美意識が低い男性は好感度なし

今の時代は男性でも毎日のスキンケアは当たり前。ニキビ男子はスキンケアをしてないと思われるので好感度なし。

2010年ぐらいから男性でもスキンケアをするのが当たり前の時代になりました。最近では脱毛している美意識が高い男性も多いです。女性ってそういう美意識が高い男性が好きなんですよね。

例えばですがニキビ男子が、

• デートのお金を全部出す
• 待ち合わせに遅れない
• 仕事の相談に乗ってくれた

などの行動をしたとします。

あなたは女性から好かれようと思ってそれをしたかもしれませんが、女性は何も思っていません。

なぜかというと、ニキビ男子で美意識が低いからです。今の時代顔に1つのニキビがあるだけで女性からは好かれないと思っていたほうがいいです。どれだけモテる行動をとったとしてもニキビがあればその行動は全く意味はありません。

顔が汚いから女友達に紹介できない

女性は彼氏や好きな男性を女友達に紹介して自慢したいと思っている人が多いです。

前述しましたが、女性って周りの女友達よりかも、

• いい男（イケメン・金持ちなど）と付き合ってる
• スタイルがいい
• かわいい

っておもわれたいと思っています。周りからどうみられてるかが大事なんです。

でも、ニキビ男子は肌が汚くて女友達に自慢できないのでその時点で恋人候補から外れます。

最悪、

• 飲み会にも誘われない
• ライン交換も断られる

などもありえます。

いやいや。顔にニキビがあるだけでしょ。って思うかもしれませんが、ニキビ男子に好意をもつ女性は基本的にいないので、そう思っている時点でアウトです。女性からすると、ニキビ治してから連絡してきてって思うだけなので、まずはニキビを治すことを優先に考えたほうがいいです。

ニキビ男子を卒業するためのニキビ対策方法

ニキビ男子がどれだけ女性に嫌われるかわかったところで、次はニキビ男子を卒業するためのニキビ対策方法を紹介します。

ニキビ対策方法はこちらになります。

• 正しいニキビケア方法でスキンケアをする
• 生活習慣を変える

上から順に詳しく説明していきます。

正しいニキビケア方法でスキンケアをする

ニキビ男子はニキビケア方法を間違っている可能性が非常に高い。

いやいや、毎日洗顔してるし。って突っ込まれそうですが、毎日洗顔をすればいいってもんではないです。ニキビケアで大事なことは、正しいニキビケア方法でスキンケアをすることです。

例えばですが、

• 自分の肌質を理解していない
• お湯、冷水で洗顔をしている
• 洗顔ネットで泡をつくらず、自分の手のひらで泡立てている
• 洗顔だけで化粧水や乳液はしていない

上記は全部ダメです。全然ニキビケアできていないです。上記のやり方だとニキビは治るどころか悪化するだけなので、ずっとニキビ男子のままです。卒業することはできません。

正しいニキビケア方法で毎日スキンケアをするようにしてください。それだけで今のニキビがよくなったり、ニキビができにくい肌質に変わります。別記事で正しいニキビケア方法をまとめているので、こちらの記事を参考にしてください。

ニキビケア専門の洗顔を知りたい方はこちらの記事「メンズニキビ肌に効くおすすめ洗顔料【人気ランキング】」を参考にしてください！

生活習慣を変える

生活習慣の乱れは肌のターンオーバーが乱れるので、ニキビの原因・悪化につながります。

学生の頃は規則正しく生活していた人も多いはずですが、社会人なると難しいですよね。で、ニキビが全然治らないニキビ男子は今の生活習慣が悪習慣になっている可能性があります。

例えばですが、

• ニキビによくない食べ物を食べている
• 毎日ストレスが溜まっている
• 毎日睡眠不足
• 毎日お酒を飲んでいる

上記の項目に当てはまるニキビ男子は今すぐ生活習慣を改善しましょう。

なぜかというと、ニキビを治すのに1番効果があるのは、体の外と内からケアすることです。

外からのケアは正しいニキビケア。下記の記事に正しいニキビケア方法をまとめているので参考にしてください。
関連記事⇒【基礎から学べる】メンズニキビケアの教科書！さよならニキビ肌！

内は生活習慣の改善になります。

なので、ニキビケアだけ頑張ってもダメなんですよね。体内からもケアしたほうがニキビの治りは早いです。最初は生活習慣を変えるのは大変で辛いかもしれませんが、本気でニキビを治したいと思っているのであれば、絶対に生活習慣も改善したほうがいいです。

まとめ

まとめます！

• 女性がニキビ男子を好きになることはない
• 女性にモテたいと思っているのなら、まずはニキビを治そう
• 正しいニキビケアじゃないとニキビに悪影響
• 生活習慣の改善もニキビを治すのには大事
• 本気でニキビを治したいなら体の外と内からニキビケアが効果的

になります。

ニキビ男子の人がどれだけ女性から嫌われるのかよくわかったはずです。ちょっとキツめに書いてますが女性はあなたの目の前でそんなこと言いませんが、心の中では本気でそう思ってます。そして、友達とかにもペラペラ喋ってます。

なので、ニキビ男子の皆さん！まずはニキビを治すことに専念しましょう。ニキビがある状態でモテようと思っても無理があります。

しっかりニキビを治せばモテるようになるので、焦らず治療してニキビを治してください！

ニキビ肌で悩んでいる男性の皆さん！毎日スキンケアしていますか。

• スキンケアってなにそれ
• そもそもスキンケアのやり方がわからない
• 男性もスキンケアする必要あるの

など、いろいろな声が聞こえてきそうですが・・・

実は男性こそスキンケアをやるべきなんです！！そうじゃないとニキビ肌は絶対によくなりません！

この記事では、

• スキンケアとは
• なぜ男性もスキンケアが必要なのか
• ニキビ肌のスキンケア（洗顔）方法
• 洗顔する時に気になること

を紹介しています。

正しいスキンケア方法で肌の手入れをすればニキビ肌はよくなり、ニキビができにくい肌になります。参考にしてください。

スキンケアとは？

綺麗な肌を保つために化粧品（洗顔・化粧水・乳液・クリーム）などを使って、肌の手入れをすること。

男性の皆さんはスキンケアなんて女性がするもんでしょ。って思っているかもしれませんが、それは間違いです。男性こそスキンケアをしたほうがいいんですよね。

なぜ男性もスキンケアが必要なのか？

男性の肌は女性の肌に比べて乾燥しやすく、紫外線などで肌にダメージをうけやすいからです。

実は男性の肌は女性の肌よりかも、

• 紫外線で肌にダメージをうけている
• 水分が少ないから乾燥しやすい

などの特徴があります。

なので、毎日スキンケアをしていないと肌にダメージが蓄積されニキビができやすくなったり、肌荒れの原因になります。

女性は毎日化粧をするのでスキンケアはかかしません。日焼け止めもできる基礎化粧品を使用しているので紫外線のダメージを軽減できたりします。

男性の皆さんはどうですか。

• 仕事終わって飲んで帰ってすぐに寝る
• めんどくさいから週1回しか洗顔していない
• 洗顔はしているけど化粧水までは使ってない

って人も多いはず。

その調子だとニキビ肌は絶対によくなりません。

ニキビ肌をよくするには毎日のスキンケアが重要になってきます。めんどくさいって思っているかもしれませんが、毎日スキンケアをしていれば今できているニキビがよくなったり、ニキビができにくい肌に生まれ変わるので、面倒くさがらずに毎日スキンケアをしましょう。

男性ニキビ肌のスキンケア（洗顔）方法6ステップ！

ニキビ肌にあったスキンケア方法はこちらになります。

1. 32度ぐらいのぬるま湯で顔を洗う
2. 洗顔ネットを使い洗顔をふわふわの泡にする
3. 肌を包み込むように顔を洗う
4. 【すすぎ】ぬるま湯で十分に洗顔を洗い流す
5. 化粧水で肌に水分を与え保湿する
6. 乳液で保湿を維持するためにフタをする

上から順に説明していきます。

32度ぐらいのぬるま湯で顔を洗う

スキンケア時の適温は32度前後の温度で顔を洗うこと。

水やお湯で洗顔をしている人もいるかもしれませんが、スキンケア時の適温は32度前後がベストです。なぜ32度前後がいいのかというと、ニキビの原因の1つでもある「皮脂」が溶け始める温度が32度前後だからです。

32度って言われてもわからない。って思うかもしれませんが、水を触っても熱くもなくちょっと冷たいかなぐらいの温度だと覚えておいてください。

逆に、

• 顔を洗ったら一瞬で目が覚めるぐらいの冷たさ
• お風呂入っている時と同じ温度

で顔を洗ってしまうと、肌に必要な皮脂まで洗い流し赤みや乾燥の原因になり、肌に刺激をあたえることになるので注意してください。

洗顔ネットを使い洗顔をふわふわの泡にする

洗顔ネットでふわふわ泡をつくることで、肌にダメージを与えずに洗えます。

洗顔ネットを使ってふわふわの泡を作って顔を洗うのがスキンケアの基本となっています。

手のひらに洗顔をのせて自分で泡を作ってる人もいるかもしれませんが、それだときめ細やかなふわふわ泡はつくれません。自分ではふわふわだと思っているかもしれませんが、洗顔ネットを使ったほうがもっとふわふわになります。

ちゃんと洗顔ネットを使ってきめ細やかな泡をつくるようにしてください！

関連記事⇒メンズニキビ肌に効くおすすめ洗顔【人気ランキング】

ふわふわの泡で肌を包み込むように優しく顔を洗う

顔を洗う時はゴシゴシ洗うのではなく、泡で洗うイメージで。

洗顔する時にゴシゴシ激しく顔を洗っている人は今すぐ辞めましょう。肌を傷つけて毛穴に雑菌が入りニキビや肌荒れの原因になります。2で前述したように洗顔ネットでふわふわの泡をつくり、できるだけ手で顔にふれずにふわふわの泡でクルクル回す感じで洗いましょう。

肌はデリケートなのでゴシゴシしなくてもそれだけで汚れは落ちます。

【すすぎ】ぬるま湯で十分に洗顔を洗い流す

すすぎは超重要。洗顔の流し忘れはニキビの原因になります。

洗顔した後に何回ぐらいすすぎをしていますか。

ほとんどの人が、

• 鏡を見て泡がないかで判断している
• 10回〜20回を目安にしている

だと思います。

確かに鏡を見て泡がなければ洗顔はちゃんと落ちていると思うかもしれませんが、実は全然落ちてません。また、10回〜20回程度も少ないです。

すすぎは最低でもぬるま湯で50回はすすぐようにしてください。逆にそれぐらい洗い流さないと洗顔は落ちきれてません。こんなにすすぎ必要ないでしょ。って思うぐらいがちょうどいいです。

化粧水で肌に水分を与え保湿する

肌の乾燥はニキビの原因。洗顔後はすぐに化粧水を使い肌を保湿しないとニキビができやすくなります。

洗顔はしているけど化粧水まではしていない！って人多いんですが、ニキビを作らない、悪化させない為にも洗顔後の保湿はかなり重要です。なぜかというと、洗顔後の肌って乾燥しやすいんですよね。

肌が乾燥するのと、ニキビって関係あるの？って思うかもしれませんが、

肌が乾燥すると、

• 毛穴や角質層が硬化
• 微量の皮脂でも毛穴に詰まる

などの原因でニキビができやすくなります。

ですので、洗顔後は必ず化粧水で保湿するようにしましょう、

化粧水をつけるタイミングですが、洗顔後すぐに化粧水で肌を保湿するようにしてください。

えっ？そんなすぐ保湿しても大丈夫なの。って思うかもしれませんが、前述した通り洗顔後の肌は乾燥しやすい状態なのですぐに化粧水をつけても問題ありません。逆に時間がたってから化粧水をしてもあまり意味がないので、できれば洗顔後1分以内で化粧水をつけるように。

関連記事⇒メンズニキビに効くおすすめ化粧水【2020年最新ランキング】

乳液で保湿を維持するためにフタをする

化粧水で保湿した水分を維持するために乳液を使う。

乳液までしている男性は非常に少ないと思いますが、

1. 洗顔
2. 化粧水
3. 乳液

までしないとスキンケアの意味がありません。

乳液は、化粧水で保湿した後に保湿を維持するために使います。乳液を使わないとせっかく化粧水で保湿した水分が蒸発してしまうので、乳液でフタをして水分が蒸発しないようにしましょう。

ここまでがニキビ肌のスキンケア方法になります。

どれか1つでもかけてしまうとスキンケアをしたことにはならないので、6ステップ実践するようにしてください！

まとめ

まとめます！

• 女性より男性のほうが肌ダメージが多い
• スキンケアしないとニキビ肌や肌荒れの原因になる
• 正しいスキンケア方法を実践する

になります。

今までスキンケアをサボっていた人は今日からでも実践するようにしてください。今までスキンケアしてこなかったので最初は面倒くさいって思うかもしれません。

でも、スキンケアをすることにより、

• 肌が綺麗になって褒められる
• ニキビができにくくなる
• 今できているニキビが治る

などの効果が得られます。

ただ3日坊主などではニキビはよくなったり、肌は綺麗になったりすることはありません。毎日続けることで肌が綺麗になっていくので習慣化して毎日スキンケアをかかさずに続けるようにしてください！

10代の頃は全然ニキビができなかったのに、20代になってニキビができた。

大人ニキビ（吹き出物）が全然治らない。

大人ニキビに悩んでいる人って多いですよね。その気持ちわかります。大人ニキビって思春期の頃と比べて治りにくいんです。個人差はありますが、25歳ごろから皮膚の働きが低下してくるのでさらに治りにくくなります。

しかも、大人ニキビの原因って・・・1つだけじゃないんです。。。

いろいろな要素が重なって大人ニキビはできているんです。

この記事では、

• 大人ニキビの原因
• 大人ニキビの治し方

についてまとめているので、大人ニキビに悩んでいる方は参考にしてください。原因を知ってしっかりと対策すれば大人ニキビもできにくい肌にすることができますよ！

大人ニキビの原因

20代以降に多い大人ニキビの原因は、

• ストレス
• 肌に合わないスキンケア
• 寝不足
• お酒・喫煙
• 不規則な食生活

などのさまざま要素が重なり、大人ニキビの原因となっています。

上記の要素が重なると、ターンオーバーが乱れ角質が溜まって毛穴が詰まりやすくなるんです。しかも大人ニキビは治りにくく同じところにニキビができやすいという特徴もあります。

思春期ニキビと違ってさまざま要素がニキビの原因になっているので、体の内と外からしっかりと時間をかけてケアしないといけません。

【大人ニキビ原因のまとめ】

• 原因：ストレスや不規則な習慣
• 年齢：20代以降
• ニキビができやすい場所：Uゾーン（あご・口周り）

ポイントは4つ！大人ニキビの治し方

大人ニキビの対策方法はこちら↓

• スキンケア方法の見直し
• 睡眠時間の確保
• ストレスの発散
• 食生活の改善
• 腸を綺麗にする

上から順に説明していきます。

スキンケア方法の見直し

毎日のスキンケア方法で大人ニキビの治りは変わってきます。

大人ニキビができやすい人、治りにくい人は毎日のスキンケア方法が間違っているかもしれません。

例えば、

• 朝しか洗顔していない
• 化粧水・乳液を使っていない
• ぬるま湯で顔を洗ってない

上記のスキンケア方法だと大人ニキビはよくならないです。まずはスキンケア方法を見直してみましょう。

関連記事⇒【基礎から学べる】メンズニキビケアの教科書！さよならニキビ肌！

大人ニキビに効果のある洗顔を知りたい方はこちら。⇒「メンズニキビ肌に効くおすすめ洗顔料【人気ランキング】」

睡眠時間の確保

睡眠時間をしっかりと確保して肌の新陳代謝が行われる環境をつくりましょう。

20代になって働いて睡眠時間が短くなった人って多いですよね。社会人になるといろんな付き合いがありますもんね。仕方ないと思います。

でも、睡眠時間をしっかりと確保しないと大人ニキビはよくならないですし、大人ニキビもできやすくなります。睡眠時間が短いと、成長ホルモンが不足し肌のターンオーバー遅れるので肌によくないんです。

週末は仕方ないとしても平日は7〜8時間は睡眠時間を確保するようにしてください。肌のゴールデンタイムと言われている22時〜2の間に寝るのがベストです。平日にその時間を確保するだけでも肌は全然変わってきます。

なぜかというと、成長ホルモン（若返りホルモン）が分泌され細胞の新陳代謝が行われるからです。

大人ニキビを治したいならまずは睡眠時間をしっかりと確保するようにしましょう。

ストレスの発散

ストレスは皮脂の分泌を促すので肌荒れの原因に。ストレスが溜まったと思ったらすぐに発散しましょう。

ストレスの発散方法は自分自身が1番知っているはずです。

• 趣味
• 運動
• 入浴

など、本当に自分が好きなことをしてストレスを発散しましょう！

ただ、気をつけてほしいのが

• お酒を大量に飲む
• 甘い物を食べまくる
• 脂物を食べまくる

とかは、ニキビを悪化させる可能性があるので気をつけるように。適量なら全然大丈夫！！

食生活の改善

ニキビにおすすめの食べ物（ビタミンB群・ビタミンE・食物繊維）をとるようにしましょう。

食生活の乱れは大人ニキビの原因になります。

• 揚げ物ばかり食べてる
• 刺激が強い食べ物が好き
• 野菜を食べない
• お酒をよく飲む

の人は食生活を改善しましょう。特に脂がおおい食べ物は皮脂の分泌を増やすのでニキビの原因にもなるので食べ過ぎには要注意。揚げ物を食べる時は一緒にサラダを食べたりしてバランスよく食事をとるように。

あとは、大人ニキビにおすすめの食べ物を摂るのもおすすめです。

• ビタミンB群
• ビタミンE
• 食物繊維

などです。

上記の食べ物は大人ニキビに効く食べ物なので、しっかりと食べるようにしてください！

腸を綺麗にする

腸内環境の悪化はニキビができやすくなります。便秘の人は要注意。

便秘は腸内に有害な物質がたまるので、腸内環境が悪化し免疫力が弱くなる可能性があります。免疫力が低下すると肌へも悪影響。肌のターンオーバーも乱れてニキビができやすくなります。

便秘気味の人は、

• 運動する
• 食生活を改善

するなどして、腸内環境をよくするよう心がけてください。

まとめ

まとめます！

• 大人ニキビはさまざまな要素が重なってできている
• 大人ニキビは治りにくい
• 生活習慣が大事
• ストレスがたまってるならすぐに発散する
• 便秘気味の人は運動や食生活を改善する

になります。

大人ニキビを治すのはスキンケアも大事ですが、1番大事なのは生活習慣をみなおすことです。これだけでも全然変わってきます。ただ治りにくいのですぐに効果は感じられないと思いますが、日頃から意識して生活するようにしてみてください。

ちゃんと洗顔しているのにニキビが全然よくならない

なんかニキビが悪化している気がする

最近肌荒れが多くて困っている

毎日スキンケアしているのにニキビが治らなかったら嫌ですよね。ニキビの状態によっては時間がかかることもありますが、毎日のスキンケアをして規則正しい生活を送っていればニキビは徐々によくなってきます。

それでもよくならないということは、自分の肌タイプを知っていないからかもしれません。

この記事では、

• 男性肌タイプの特徴とニキビケア方法

を紹介しているので、自分の肌タイプをしっかりと把握してそのタイプにあったニキビケア方法を実践みてください。

全部で4タイプ！男性肌タイプの特徴とニキビケア方法

男性の肌タイプはこちら

• 乾燥肌
• 脂性肌（オイリー肌）
• 混合肌
• 敏感肌

になります。

上から順に説明していきます。

乾燥肌の特徴とニキビケア方法

乾燥肌の原因は肌のバリア機能の低下。大人ニキビができやすい肌質。

乾燥肌の特徴は、

• 肌がカサつく
• 肌のバリア機能が低下していて、水分が蒸発しやすい
• 外的ダメージをうけやすい（紫外線・冷房暖房・髭剃り）
• 大人ニキビができやすい肌質

などの特徴があります。

肌のバリア機能とは何かというと、肌表面にある角質層のことで乾燥や外的刺激から肌を守る役割をしているんですが、乾燥肌の人はこのバリア機能が低下しているので、乾燥しやすく外的刺激から肌を守ることが他の肌質よりかも低くなってます。

乾燥肌のニキビケアで大事なことは、

• 洗顔後にしっかりと化粧水で肌を保湿する
• 保湿後は肌の水分が逃げないように乳液を使う

上記2点が重要になってきます。乳液まで使うの？って思っちゃうかもしれませんが、乳液は肌の水分を逃さないためにかかせません。乾燥肌の人ほど乳液を使うべきです。

洗顔時もできるだけ優しく顔を洗うようにしてください。そして化粧水をつけるときも顔をパンパンと叩くのではなくて、手のひらで優しく肌に押し込むようにしてください。

脂性肌（オイリー肌）の特徴とニキビケア方法

皮脂の過剰分泌で顔がテカテカに。男性は女性よりも皮脂量が多いので脂性肌になりやすい。

脂性肌の特徴は、

• Tゾーン（おでこ〜鼻）がテカテカになりやすい
• 皮脂が過剰分泌されて、肌が過剰な保護をしている
• 角質層にあるバリア機能が弱っている

になります。

脂性肌（オイリー肌）で悩んでいる人は多いはず。Tゾーンがテカテカ・ギトギトなりやすいので、街を歩いているだけでも人の視線がきになったり、あぶらとり紙を必需品にしている人もいるかと思います。

乾燥肌の項目でも記述しましたが、バリア機能が弱ると水分が不足し角質層が乾燥してバリア機能が破綻するんです。なので、角質層の乾燥を防ぎ皮脂の過剰分泌を抑える必要があります。他にも、皮脂を落としすぎるのもよくないです。

脂性肌（オイリー肌）のニキビケアで大事なことは、

• 洗顔方法を変える
• 化粧水で保湿後に乳液をつかう

上記の2点が重要になってきます。特に気をつけてほしいのが洗顔方法です。

顔がテカテカ・ギトギトするからといって洗顔する時に顔をゴシゴシと強く洗う人がいますが、それは1番やっちゃダメです。あまりにも刺激が強いと皮膚を守ろうとして、皮脂が過剰分泌するので逆効果なんですよね。

つぶつぶが入っているスクラブ洗顔などの使用も控えてください。スクラブ洗顔は他の洗顔よりかも刺激が強いです。

洗顔をする時は、優しく泡で洗うようにしましょう。

そして洗顔が終わったら角質層を乾燥させないために化粧水・乳液をつかってケアするのを忘れずに。

混合肌の特徴とニキビケア方法

混合肌は、乾燥肌と脂性肌（オイリー肌）両方の特徴をもっています。顔の部位によってテカテカしていたり乾燥したりします。

混合肌の特徴は、

• 思春期はTゾーンのニキビができやすく、大人になるとUゾーンのニキビができやすい。
• 保湿ケアをしないと肌トラブルに悩まされ続ける

になります。

混合肌タイプは正直面倒くさいです。10代の頃は思春期ニキビがTゾーン（おでこ〜鼻）にできやすくて、大人になるとUゾーン（顎や口周り）にニキビができやすくなります。顔の部位によって乾燥しているとこと、テカテカしているとこがあるので前述した乾燥肌と脂性肌（オイリー肌）両方の特徴をもっていて、他の肌タイプと比べるとニキビができやすいです。

混合肌のニキビケア方法は、

• 洗顔はスクラブ洗顔を使わずに優しく洗う
• 化粧水・乳液をつかう
• できるだけ外部刺激を与えない

乾燥肌と脂性肌（オイリー肌）両方のニキビケアが必要です。

洗顔時はぬるま湯（32度〜35度）程度のぬるま湯で激しく顔を洗わずに、優しく洗う。洗顔後はすぐに化粧水をつける。洗顔後の肌は乾燥しやすいのでできれば1分以内で化粧水をつけるのが理想です。後は、肌に外的刺激をなるべく与えないようにするのも大事です。外出時は日焼け止めを塗るなどして、紫外線対策もしておくといいです。

敏感肌の特徴とニキビケア方法

敏感肌は、乾燥で肌の水分がすくなくなってバリア機能が低下し外部刺激が受けやすい。

敏感肌の特徴は、

• 少しの刺激でも肌が炎症しやすく、荒れやすい。

になります。

敏感肌は他のタイプと違って外部刺激に弱くバリア機能が低下しやすいです。髭剃りや紫外線などの外部刺激はもちろん、ストレスや睡眠不足でもバリア機能が低下するので、毎日スキンケアしているけど、すぐに肌が荒れたり、ニキビができやすい人は敏感肌の可能性があります。

敏感肌のニキビケア方法は、

• 刺激が弱い洗顔・化粧水を使う

になります。

敏感肌は刺激をあたえてしまうとよくないので、刺激が弱い低刺激な洗顔・化粧水を使うようにしてください。そうすることにより、角質層が整い肌のターンオーバー（肌の再生）が正常に行われ、水分を保持している状態になるので、外部刺激をうけにくくなります。

外部刺激に弱いなら洗顔とか化粧水もしないほうがいいんじゃない。って思うかもしれませんが、そんなことありません。ずっと洗顔をしないと皮脂も肌へ刺激をあたえることになるので、肌荒れやバリア機能の低下につながります。

敏感肌のニキビケアで大事なことは、スキンケアをしないことではなくて、肌の水分をなくならさないことです。

まとめ

まとめます！

• 乾燥肌は、肌が乾燥しないように化粧水と乳液を使い保湿する
• 脂性肌（オイリー肌）は、優しく洗顔して化粧水と乳液を使う
• 混合肌は、乾燥肌・脂性肌のニキビケアと紫外線対策なども行う
• 敏感肌は、肌の水分がなくならないよう十分に保湿する

になります。

男性の肌質4パターンをまとめました。肌質によってニキビケア方法は違ってきますので、しっかりとニキビケアしてニキビができにくい肌質にしましょう！

あと、今回の肌質4パターンに共通していることがあります。

それは、角質層のバリア機能を低下させてしまうとターンオーバーのサイクルが乱れて、ニキビや肌荒れの原因になるということです。角質層のバリア機能が低下するのは肌に水分がない状態なので、しっかりと保湿するようにしましょう。

毎日洗顔で顔を洗っている人は多いと思いますが、その後に化粧水をを使って保湿し、乳液をつかって肌の水分が蒸発しないようにしている人は少ないと思います。洗顔も大事ですが、化粧水・乳液も大事なのでこれからはしっかりと保湿するようにしてください。

そうすれば、ニキビができにくい肌になります！！

さらに詳しいニキビケア方法を知りたい男性は、下記記事を参考にしてください。
関連記事⇒【基礎から学べる】メンズニキビケアの教科書！さよならニキビ肌！

上記の記事を読めば、ニキビケアの心配をすることはなくなります。

毎日洗顔しているけどニキビが全然よくならない。

ニキビ肌で自分に自信がもてない

彼女になんでそんなにニキビが多いのと言われる。

ニキビって本当に嫌ですよね。顔の目立つところにできたら本当最悪。目立つのが嫌で何回か潰したことがある男性も多いはず。ただ潰しちゃうとニキビ跡になっちゃうんですよねー。思春期の頃なんてそんなこと考えずに潰しちゃいますよね。

できれば、ニキビができない肌になりたい！！って思っている男性の皆さん。

実は、男性のニキビ対策のポイントはたったの3つだけなんです。この3つのポイントをしっかりとおさえておけばニキビができにくい肌になります。

その3つのポイントがこちら。

• 生活習慣の改善
• スキンケア（洗顔方法）
• ニキビの種類別対策

たったこれだけで対策できるの？って思ったかもしれませんが、各3項目にはさらに詳しい情報をまとめています。ニキビに悩みたくない男性の皆さん参考にしてください！

超重要！ニキビ対策に大事な生活習慣

ニキビ対策に大事な生活習慣はこちらの4つになります。

• 食生活を見直す
• 睡眠時間の確保
• 紫外線対策をする
• 運動する
• ストレスをためない

上から順に詳しく説明していきます。

食生活を見直す

食生活はバランスよく3食食べるのがベスト。

ニキビがよくできる人はニキビによくない食べ物をよく食べている可能性があります。

例えばこちらですね。

• ジャンクフード
• 糖分の多いデザート
• お酒

10代の頃は糖分の多いデザートをよく食べていたかもしれませんが、大人になると甘い物はあまり食べずに脂っこいジャンクフードやお酒のほうが好きになる人も多いと思います。食べる・飲むのはいいんですが、脂の過剰分泌を促すためニキビにはあまりよくありません。悪化させる原因にもなります。

ですので、できるだけ毎日バランスよく食事をとり、ニキビ肌にいい食べ物を食べるようにしてください。

【ニキビ肌にいい食べ物】

• ビタミンB群

卵・納豆・乳製品・魚・にんにく・肉・バナナ

• ビタミンE

アーモンド・うなぎ・さんま

• 食物繊維

野菜・きのこ・海藻類・大豆

などがニキビ肌に1番いい食べ物になります。

バランスよく食べるの難しいな。。。って思っている人は、できるだけ野菜を多く食べることを意識してみたり、飲み会の時は魚を食べる。など自分の中でルールを決めるのがいいですよ。

睡眠時間の確保

睡眠不足は肌トラブルの原因になるので、1日の睡眠時間をしっかりと確保しましょう。

毎日睡眠不足だと、ターンオーバーが乱れて古くなった角質が残り肌荒れになりやすいです。
※ターンオーバーとは⇒肌が新しく生まれ変わること

学生時代は規則正しく1日8時間の睡眠時間を確保していた人も多いと思いますが、大人になると8時間睡眠るってなかなか難しいですよね。

• 友達との飲み会
• 会社の付き合い
• デート

などで、毎日寝不足の人も多いはず。

8時間寝るのが難しい場合は、肌のゴールデンタイムと言われている22時〜2時の間に寝ることを意識してみてください。

なぜ22時〜2時の肌のゴールデンタイムに寝たほうがいいのかというと、成長ホルモンが分泌されるからです。成長ホルモンは別名若返りホルモンと言われていて、皮膚の再生・修復を促す働きがあります。

毎日忙しいかもしれませんが、肌のゴールデンタイムに寝るようにしましょう！

運動する

意外と知られてない運動が肌に与える影響。美肌効果絶大。

【運動による美肌効果】

• 肌の新陳代謝の促進

効果⇒ニキビ跡の改善

• 成長ホルモンの分泌量が上がる

効果⇒乾燥肌の改善

• 皮脂腺や汗腺の活性化。

効果⇒ニキビ・肌荒れの予防

などの効果があります。

運動って聞くと、痩せるために走るってイメージをもっているかもしれませんが、実は適度な運動は美肌効果が絶大なんです。無理してやる運動ではなくて自分が気持ちいいと感じるぐらいのペースで運動することが大事です。

• 週1回
• 30分〜1時間

の運動でも全然大丈夫です。

大事なことはそのペースで運動を続けることです。無理して運動せずに適度な運動で長い期間続けるようにしましょう！

ストレスをためない

ストレスを受けるとホルモンバランスがくずれ、皮脂の分泌が促されニキビができやすくなります。

日常生活でストレスをうけないで生活するって結構難しいですよね。

ストレスにも、

• 内的ストレス（寝不足・メンタル）
• 外的ストレス（紫外線で肌にダメージ）

の2つのストレスがあります。

内的ストレスは自分自身でも感じやすいストレスですよね。

例えば、

• 友達とケンカしてイライラする
• 学校や会社でイジメられて辛い
• 彼女とケンカしてムカつく

とかですね。内的ストレスが溜まっているいるなーと思った場合は趣味や好きな食べ物などを食べて、すぐにそのストレスを発散するようにしましょう。ずっとストレスをためているとニキビの原因になります。

※外的ストレスについては後術します。

ニキビ肌をつくらないための洗顔方法

ニキビ肌をつくらないための洗顔方法はこちらの4つになります。

• 肌質に合った洗顔を使う
• 正しい洗顔方法で顔を洗う
• 保湿をしっかりする

上から順に詳しく説明していきます。

肌質に合った洗顔を使う

どんなにいい洗顔を使っていても肌質に合ってない洗顔を使うと肌に逆効果。

あなたは自分自信の肌質をしっかりと理解していますか。

【肌質4パターン】

• 乾燥肌
• 脂性肌
• 混合肌
• 敏感肌

の4パターンがあります。

それぞれの肌質には特徴があるので、その特徴にあった洗顔を使用するのが重要になってきます。

よくあるのが、

• 肌が綺麗な友達が使っている洗顔を使う
• アマゾンのレビューで高評価の洗顔を買う
• 広告モデルの芸能人やモデルが好きだから使っている

って人がけっこう多いんですけど、それ自分の肌質と全然関係ないですよね。洗顔は自分の肌に合った洗顔を使うのがベストです。4パターンの特徴は下記の記事にまとめているので参考にしてください。

関連記事⇒メンズニキビ肌に効くおすすめ洗顔【人気ランキング】

正しい洗顔方法で顔を洗う

正しい洗顔方法で顔を洗うことで、汚れがしっかりと落ち肌荒れしにくくなります。

正しい洗顔方法で顔を洗えてない男性は非常に多いです。

例えばですが、

• お風呂入る時に一緒にお湯で顔を洗っている
• 洗顔ネットを使っていない
• 顔をゴシゴシ洗っている
• 洗顔を十分に洗い流していない
• ニキビができてるから何回も顔を洗っている

これ全部ダメです。肌に全然よくないです。

正しい洗顔は、

• ぬるま湯（32度ぐらい）の温度で顔を洗う
• 洗顔ネットを使い十分に泡立てる
• ゴシゴシではなくクルクル回すように優しく洗う
• 洗顔を十分に洗い流す
• タオルで優しく顔を拭く
• 洗顔は1日2回まで

になります。

ニキビができているからといって何回も洗顔する人もいますが、洗顔は1日多くても2回までにしてください。それ以上顔を洗ってしまうとニキビが悪化する可能性があります。あと、スクラブ洗顔は刺激が強いのでニキビケアには向いていないので使用しないように。

化粧水（保湿）をしっかりする

肌が乾燥するとニキビができやすいので、洗顔後は肌に水分を与えるために化粧水で保湿しましょう。

毎日洗顔はしているけど、化粧水まではしていない。って男性の人多いです。

しかし、化粧水はニキビができにくい肌にするためにはかかせません。洗顔だけだと肌が乾燥しやすいのでニキビができやすい状態なんですよね。

でも、化粧水で保湿をすることによってニキビの原因の、アクネ菌・皮脂・毛穴のつまりにいきとどきニキビのできにくい肌環境にしてくれます。

洗顔後は肌がすぐに乾燥するので、できるだけ早く化粧水で保湿するようにしてください！

関連記事⇒メンズニキビに効くおすすめ化粧水【2020年最新ランキング】

ニキビの種類別対策方法

ニキビの種類別対策方法はこちら。

• 白ニキビ
• 赤ニキビ
• 黄ニキビ

ニキビは種類によって対策方法は変わってきますので、注意してください。
上から順に説明していきます。

白ニキビ

ニキビができたばっかりの初期状態。

白い小さな点なのでニキビができてもあまり気にしない人もいるかもしれませんが、ニキビは初期段階でケアしておいたほうが絶対にいいです。

白ニキビの原因は、

• 自分の肌に合った洗顔を使ってない
• 洗顔後化粧水を使ってない
• 不規則な生活習慣

などが原因です。

ですので、生活習慣を改善し自分の肌に合った洗顔を使い、洗顔後は化粧水をちゃんと使うようにしましょう。

関連記事⇒コメド（白ニキビ）の原因と治し方【ニキビ初期段階】

赤ニキビ

白ニキビが悪化し毛穴に詰まったアクネ菌が炎症している状態。

白ニキビを放置していると毛穴に詰まったアクネ菌が炎症して、ニキビが赤くなり目立つようになります。

赤ニキビの原因は、

• 毛穴につまったアクネ菌の炎症
• 食生活の乱れ
• ストレス

などが原因になります。

ですので、食生活を改善しストレスを発散するのが第一です。後は、今使っている洗顔を使用せずに皮膚科で診察をしたほうがいいです。皮膚科に行けば今の肌状態に合ったお薬を処方してくれるので治りが早くなります。

そして赤ニキビに触らないようにしましょう。

炎症を起こしている赤ニキビに触ってしまうとさらに悪化する可能性があります。赤ニキビが嫌で潰してしまう人もいるかもしれませんが、ニキビを潰すのはニキビ跡になる可能性があるので潰すのはダメです。

関連記事⇒【潰すのはNG】赤ニキビの原因と治し方！

黄ニキビ

赤ニキビが悪化し膿（うみ）をもった状態。

黃ニキビはニキビが悪化している1番最悪な状態です。

黄ニキビの症状としては、

• 痛みがでる
• 赤ニキビの時より目立つ
• 治るのに時間がかかる

などの症状があります。

ハッキリ言っちゃうと、黃ニキビになると本当に最悪です。ニキビ跡の1歩前のような状態なので、ニキビ跡になる可能性もありますし最悪デコボコ肌になることも。。。

対策方法としては、今すぐにでも皮膚科へ行って診察をうけたほうがいいです。

関連記事⇒【ニキビ跡になるかも】黄ニキビの原因と治し方

まとめ

まとめます！

• 生活習慣の改善をする
• 正しい洗顔方法で顔を洗う
• 自分の肌質を知る

になります。

3つのポイントをみて難しそうと思ったかもしれませんが、一気に全部をやる必要はありません。まずはあなたができる範囲で改善していってみてください。

• 週に1回はランニングする
• お酒を控える
• 肌質を調べにクリニックに行く
• 1日8時間は寝るようにする

などでも大丈夫です。まずはできる範囲で改善していってみてください！

ニキビケア方法についてさらに詳しく知りたい方は下記の記事を参考にしてください。
関連記事⇒【基礎から学べる】メンズニキビケアの教科書！さよならニキビ肌！

友達がニキビを見ているような気がする。

ニキビのせいで自信がもてない。

思春期の頃にできるニキビって本当に嫌ですよね。

周りの目が気になるし、洗顔しても全然治らなかったりなど・・・全然よくならないからニキビを潰している人も多いと思いますが、潰すのはよくないです。しっかりと対策すれば思春期ニキビも悪化せずに治すことができます。

この記事では、

• 思春期ニキビの原因
• 思春期ニキビの対策方法

をまとめています。

思春期ニキビに悩んでいる男性の皆さん参考にしてください。

思春期ニキビの原因

思春期ニキビは成長期に皮脂の過剰分泌が原因でできてしまいます。

特徴は、10代に多く鼻周りやTゾーン（おでこから鼻筋）にニキビができやすいです。思春期の時期は、ニキビができたら周りから汚い目で見られると思ってニキビを潰す人も多いですが、思春期ニキビを潰してしまうと大人になってニキビ痕になり後悔することも多いです。

なので、ニキビができても潰さずに正しい対策をして思春期ニキビをケアしましょう。大人になると思春期ニキビは自然に治ってくるので、焦らないのが1番です。

【思春期ニキビ原因まとめ】

• 原因：皮脂分泌が多い
• 年齢：10代
• ニキビができやすい場所：鼻周り、Tゾーン（おでこから鼻筋）
• やってはいけないこと：ニキビを潰す

思春期ニキビの治し方

思春期ニキビの治し方はこちら↓

• 正しい洗顔方法で顔を洗う
• 睡眠をしっかりとる
• 食生活を改善する
• 早めに皮膚科に行く

上から順に説明していきます。

正しい洗顔方法で顔を洗う

思春期の肌はとてもデリケートなので、泡でつつみこむように肌を洗いましょう。

【思春期ニキビの正しい洗顔方法】

• 洗顔は1日2回
• 刺激の強い洗顔は使わない
• 泡立てネットでしっかりと泡立てる
• 肌を泡でつつみこむように洗う
• しっかりと洗い流す
• 肌をこすらずに、水分を拭き取るように顔をふく

ニキビができたら早く治したいからといって、1日何回も洗顔をする人がいますがそれは間違ってます。洗顔は1日2回で十分です。

上記の項目で刺激の強い洗顔は使わないとありますが、どういう洗顔が刺激が強いのかわからない人もいると思います。刺激が強い洗顔で有名なのは、スクラブ洗顔です。

スクラブ洗顔ってツブツブが入っているので、汚れもゴッソリ落ちると思っているかもしれませんが、スクラブ洗顔は普通の洗顔に比べると刺激は強いほうになります。もし使うのであれば、使用回数は週に1〜2回程度で十分です。

どの洗顔を使っていいのかわからない方は、下記の記事にニキビ肌に効果抜群の洗顔をまとめているので参考にしてみてください。
関連記事⇒メンズニキビ肌に効くおすすめ洗顔料【人気ランキング】

睡眠をしっかりとる

睡眠不足は皮脂の分泌が促進されるので、ニキビが悪化する原因になります。

睡眠不足とニキビは関係ないと思っている人もいるかもしれませんが、睡眠不足だとストレスホルモンが増加し皮脂の分泌が促進されるのでニキビ悪化の原因になります。

• 毎日夜更かししている
• 友達と夜遅くまで遊んでいる

って人は、睡眠時間をしっかりと確保するようにしましょう。

肌のゴールデンタイムは22時〜2時です。できるだけ22時〜23時頃には眠り最低でも8時間は眠るようにしてください。

食生活を改善する

脂っぽいものや、刺激の強い食べ物、甘い物をなるべく食べないようにする。

思春期の時期に、

• 脂っぽいもの
• 刺激の強い食べ物
• 甘い物

を食べないってのは難しいですよね。

なので、上記3項目の食べ物を食べる時はビタミンB群・ビタミンCも一緒に摂るようにしてください。ビタミンB群とビタミンCはニキビ対策に効果的な食べ物です。

早めに皮膚科に行く

セルフケアにこだわらず、思春期ニキビがひどくなったら皮膚科にいきましょう。

ニキビが原因で皮膚科に行くってちょっと腰が重いですよね。できるだけ行きたくないって思っているかもしれませんが、皮膚科へ行ってお薬をもらったほうが治りは早くなります。

なぜかというと、皮膚科に行くとニキビ専用のお薬をもらうことができるからです。

【外用薬】

• アダパレン（毛穴のつまりを改善）
• 過酸化ベンゾイル（毛皮脂の分泌を抑えアクネ菌の増殖を抑える）
• 抗菌薬（ニキビ菌を減少させて炎症を抑える）

【内服薬】

• 抗生物質
• 漢方薬
• ビタミン剤

など。

塗り薬と飲み薬がもらえるのでセルフケアよりかも効果的です。ニキビがひどかったらすぐに皮膚科へ行くように。

まとめ

まとめます！

• 思春期ニキビの原因は皮脂の過剰分泌
• ニキビは絶対に潰したらダメ！
• 正しい洗顔方法で顔を洗う
• 睡眠不足・食生活に気を使う
• ニキビがひどい時は皮膚科に行く

になります。

思春期ニキビで悩んでいる人も多いかもしれませんが、しっかりと対策をすれば思春期ニキビを治すことはできるので、焦らずしっかりと治しましょう。早く治したいからといって潰すのだけはやめるように！大人になって後悔する可能性があります！！正しいニキビケア方法が知りたい方は下記記事を参考にしてください。
関連記事⇒【基礎から学べる】メンズニキビケアの教科書！さよならニキビ肌！

明日彼女とデートなのにニキビができちゃった。

どうにかしてニキビを早く治す方法が知りたい。

うわっ。また鼻にニキビできてる。

1日・2日後に大事な予定が入っている時にニキビができると困りますよね。しかも、ニキビは治すのに時間がかかるんですよね。特に赤ニキビや黄ニキビは時間かかります。やっぱり治すの無理かなー。って諦めている人も多いはず。

でも、諦めるのはまだ早いです。

急にできたニキビを1日でも早く治す方法はあります。

この記事では、

• ニキビを1日でも早く治す方法

を紹介しているので参考にしてください。

ニキビを1日でも早く治す方法

ニキビを1日でも早く治す方法はこちら↓

• ニキビに良い食べ物をとる
• 軟膏を塗る
• サプリメントを摂る
• いつもより長く寝る

上から順に説明していきます。

ニキビに良い食べ物をとる

ニキビにいい食べ物は、ビタミンB群・ビタミンE・食物繊維が豊富な食べ物です。

脂っこい食べ物が嫌いな人はほとんどいないと思います。

• ピザ
• ハンバーグ
• ポテトフライ

などですね。

1日でも早くニキビを治したいのであれば上記の食べ物はできるだけ食べないようにしましょう。皮脂の過剰分泌を促すのでニキビの原因、または今できているニキビが悪化してしいます。

代わりに、

• ビタミンB群
• ビタミンE
• 食物繊維

の食べ物を摂るようにしましょう

【ビタミンB群が豊富な食べ物】

• レバー
• お肉
• 魚
• にんにく
• 卵

【ビタミンEが豊富な食べ物】

• 緑黄色野菜
• さつまいも
• さば

【食物繊維】

• 玄米
• こんにゃく
• ごぼう
• アスパラガス
• しいたけ

などの食品を食べるようにしてください。

軟膏を塗る

薬局で売っているオロナインH軟膏は、アクネ菌を殺菌する作用をもっている成分が入っている。

ニキビを早く治したいからといってニキビ専用の洗顔を買ったりする人がいますが、1日でも早く治したい！！！と思っているのであれば洗顔よりかもオロナインH軟膏を買ったほうがいいです。

オロナインH軟膏には、ニキビの原因であるアクネ菌を殺菌する成分の「クロルヘキシジングルコン酸塩」が入っているのでニキビ治療の効果があります。使い方のポイントは、お風呂終わりの洗顔した後に使用するようにしてください。塗るというよりかは、どちかというとニキビに置く、のせるって感じのほうがいいです。

急にできたニキビの応急処置には1番いいです。

サプリメントを摂る

栄養不足はニキビの原因でもあります。サプリメントで栄養を補いましょう。

本当は3食バランスよく食べて野菜などから栄養素を摂取したほうがいいんですが、どうしてもバランスよく食べれない時ってありますよね。そんな時はサプリメントで栄養を補うようにしてください。コンビニや薬局で売っているもので大丈夫です。

【おすすめの栄養素】
ビタミンC
コラーゲンの生成に必要な栄養素。

ビタミンB6
皮膚を作る手助けをしてくれる栄養素

ビタミンB2
皮脂の分泌を抑制する栄養素。

ビタミンA
皮膚の新陳代謝に深く関わっている栄養素。

ビタミンE
肌の酸化を防ぐ栄養素。

亜鉛
新陳代謝を活発にしてくれる栄養素。

上記6つのサプリメントで足りない栄養素を補ってください。

いつもより眠る時間を長くする

睡眠不足は肌の免疫力が下がりニキビ悪化の原因に。しっかりと睡眠時間を確保し1日でも早くニキビを治しましょう。

ニキビを治すには睡眠がとても大切になってきます。

なぜかというと、睡眠は成長ホルモンなどを作りながら肌の新陳代謝（ターンオーバー）を繰り返し、肌を生まれ変わらせたり修復したりしているからです。つまり、睡眠不足だと肌は生まれ変わらず作られることはありません。他にも免疫力の低下でニキビが悪化しやすくなります。

なので、1日でも早く治したのであればしっかりと睡眠時間をとるようにしましょう。

寝る時間は、午後10時〜午前2時の間のお肌のゴールデンタイムに眠り、最低でも8時間は寝るようにしてください。

8時間の睡眠時間を確保するのが難しい。。。って思っている方は、午後10時〜午前2時の時間帯にできるだけ寝るようにしてください。それだけでも変わってきます。

まとめ

まとめます！

• ニキビに良い食べ物を摂るようにする
• アクネ菌を殺菌してくれる軟膏を塗る
• サプリメントで栄養補給する
• 睡眠時間を確保する

になります。

ニキビを1日でも早く治したいのであれば、まずは生活習慣を変えるようにしましょう。それだけでも治るのは早くなります。

上記で紹介した以外でも、

• 枕カバーを変える
• お酒を飲まない
• タバコ吸わない

なども効果的です。

ニキビは治っても同じ箇所にできたりする可能性があるので、これからはニキビができにくい肌を目指しましょう。そのために大事なことは、日頃の生活習慣の改善です。生活習慣を急に変えるとストレスを抱える可能性があるので、自分のできる範囲で少しずつ改善していきましょう！

それでもよくならない場合は、ニキビを隠すのも1つの手です。コンシーラーを使えば周りにニキビができていることが一切バレません。
⇒【ニキビを即効隠す】メンズにおすすめのニキビ隠しコンシーラー

正しいニキビケア方法が知りたい方は下記の記事を参考にしてください。
関連記事⇒【基礎から学べる】メンズニキビケアの教科書！さよならニキビ肌！

クレーター肌（でこぼこ肌）で困っている

ニキビ跡が目立つからどうにかしたい

ニキビ跡を治す方法が知りたい。

ニキビ跡で肌が汚いと鏡みるのが嫌になりますよね。後は周りの視線も気になるし。洗顔しても全然よくならないなど・・・

結論から言っちゃうと、ニキビ跡はできてしまうとなかなか治すのが難しいです。難しいというか時間がかかっちゃうんですよね。それで諦める人も多いんですが、ニキビ跡は時間をかけてしっかりとケアをすればニキビ跡はよくなります。

この記事では、

• ニキビ跡になる原因
• ニキビ跡にしない為の対策
• ニキビ跡の治療方法

を紹介しています。今ニキビ跡で悩んでいる男性の皆さん参考にしてください。

ニキビ跡の原因

ニキビ跡の原因の前に、ニキビが悪化してからできるのがニキビ跡なので、ニキビができる原因を知らない方はまずは下記の記事をよんでみてください。

関連記事⇒ニキビの原因と対策方法

ニキビ跡は、アクネ菌が炎症を起こし毛穴の中の細胞が破壊され瘢痕（はんこん）と言われているニキビ跡になります。

※瘢痕（はんこん）とは、できものや傷などが直った後に皮膚面に残るあと。

他にも、

• 炎症したニキビが鎮まっても色素沈着して残る可能性もある
• 赤ニキビや黃ニキビなどの炎症が進んだニキビはニキビ跡になりやすい
• 炎症したニキビを放置することによって、正常な皮膚にも悪影響をあたえニキビ跡になる可能性もある
• 炎症しているニキビを潰す

などがあげられます。

ニキビ跡は1つの原因だけでなく、いろんな要素が原因でニキビ跡になっているんですよね。

とくに炎症症状が進んでいるニキビ（赤ニキビ・黄ニキビ）はニキビ跡になりやすいので注意が必要です。潰したりせずにしっかりとニキビケアをしてニキビ跡に残らないようにしましょう。

ニキビ跡にしない為の対策

ニキビ跡にしない為の対策はこちらになります。

• 生活習慣の改善
• スキンケアの見直し

日常でもできるニキビケアになるので、実践してみてください。

もうちょっと詳しく上から順に説明していきます。

生活習慣の改善

ニキビができにくい健康な肌をつくるために、体の内側からケアする食生活の改善をおこないましょう。

脂っこい食べ物が好きな人は多いと思います。

• からあげ
• チキン南蛮
• ジャンクフード

とかですね。

毎日脂っこい食べ物を食べているのが直接ニキビの原因になっているとは言いませんが、1日3食バランスよく食べないと栄養が偏ってしまい皮脂が過剰分泌をおこしニキビができる可能性があります。

【ニキビにいい食べ物】

• ビタミンB群
• ビタミンE
• 食物繊維

を毎日3食のうちに摂るように心がけましょう。

あと、食生活以外にもニキビができにくい肌をつくるために大事なことはあります。

• タバコを吸わない
• お酒を控える
• 運動する
• 睡眠時間を確保する

などですね。

いきなり禁煙・お酒を控えるのはちょっとむずかしいなー・・・って思っている方は、週に3回は運動をして睡眠時間もいつもより長めにとるのをおすすめします。肌のゴールデンタイムと言われている22時〜2時の間に寝るとさらにいいです。

スキンケアの見直し

間違ったスキンケア方法がニキビ肌の原因になります。

毎日のスキンケアを

• 洗顔ネットを使わずに泡立てている
• 顔をゴシゴシ洗っている
• 十分に洗い流していない
• タオルで顔を強く拭いている
• 洗顔後に化粧水をしていない

って人は、今すぐスキンケア方法を見直しましょう。

上記4項目は1番ダメなスキンケア方法になります。

正しいスキンケア方法は

• 温度はぬるま湯
• 泡立てネットを使い洗顔を泡立てる
• 肌を手で摩擦しないように優しく洗う
• 十分に洗い流す（20回〜40回）
• 洗顔が終わったら肌が乾く前に化粧水で水分補給

になります。

男性で多いのが顔をゴシゴシと強く洗う人が多いですが肌はデリケートなので傷ついてしまいます。洗顔の泡で優しく顔を洗うようにしましょう。そして化粧水は肌が乾く前につけるように。

なぜかというと、肌が乾燥すると角質が古くなり化粧水の浸透が悪くなるんですよね。なので、顔を拭いた後すぐに化粧水をつけるぐらいがちょうどいいタイミングです。

関連記事⇒【基礎から学べる】メンズニキビケアの教科書！さよならニキビ肌！

ニキビ跡の治療方法

ニキビ跡の治療方法は、皮膚科・美容皮膚科に行くのが1番いいです。

えっ？自分で治せないの？って思った人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。自分で治すことは可能です。しかし、かなり時間がかかると思っていてください。途中で諦めたくなるぐらい長い年月がかかる可能性があります。

なので、ニキビ跡の治療は皮膚科でおこないましょう。

皮膚科にもよりますがニキビ跡の治療方法として、

• ケミカルピーリング

厚くなった角質を化学物質で融解・除去する治療法

• 光線治療

肌の組織を活性化させ肌質を改善する治療法

• 美白内服治療

肌荒れを防ぐ内服薬

などですね。

他にも皮膚科に行くメリットとしては、あなたのニキビ跡の状態に合った治療方法をしてくれることです。

自分で治す場合だと、今自分のニキビ跡がどういう状態かってのはわからないですよね。でも皮膚科に行けば、今のニキビの状態がすぐにわかるのでその状態に合った治療法でニキビ跡を改善してくれます。

関連記事⇒ニキビ跡でデコボコ肌の男性へ！ニキビ跡を消す方法教えます！

まとめ

まとめます！

• 炎症しているニキビ（赤ニキビ・白ニキビ）などは、ニキビ跡になりやすい
• ニキビ跡は治るのに時間がかかる
• ニキビ跡にしない為には生活習慣。特に食生活を改善する
• 正しいスキンケア方法で顔を洗う。
• 化粧水で肌に水分をあたえる。
• ニキビ跡の1番いい治療法は、皮膚科・美容皮膚科に行く

になります。

ここまで読むとニキビ跡を治すのがかなり時間がかかって面倒くさいと思った人も多いはず。

なので、大事なことはニキビ跡にならないようにしっかりとニキビケアをすることです。そうすればニキビ跡はできませんし、クレーター肌になることはありません。まずは自分ができる範囲で生活習慣を変えてみたりしてみてください。それだけで肌質は全然変わってきます。